Een ergonomische werkplek is uitermate belangrijk om lichamelijke klachten als gevolg van je werkhouding te voorkomen. Die potentiële klachten zijn niet mals, variërend van nek-, schouder- en rugklachten tot hoofdpijn en RSI. Daarom zijn werkgevers ook verplicht om werknemers van een ergonomische werkplek te voorzien. Maar als je je eigen werkgever bent, of je wilt om andere redenen thuis een fijne werkplek inrichten, moet je daar zelf voor zorgen. In alle gevallen geldt dat het een uitdaging kan zijn als je klein of juist lang bent. We bespreken de uitdagingen voor kleine en grote mensen bij het verkrijgen van een ergonomische werkplek, en de oplossingen daarvoor.
Uitdagingen bij ergonomische werkplek voor lange mensen
Lange mensen, vanaf ongeveer 1,90 meter, kunnen tegen verschillende obstakels aanlopen. Te lage bureaus kunnen ervoor zorgen dat je gebogen zit, wat op den duur leidt tot nek- en rugklachten. Een in hoogte verstelbaar bureau is hiervoor de beste oplossing. Een ander probleem waar lange mensen tegenaan kunnen lopen, is dat standaard bureaustoelen een te korte zitting hebben. In dat geval worden de bovenbenen onvoldoende ondersteund, wat voor extra druk op de onderrug zorgt. Gelukkig kun je ook een meer geschikte bureaustoel voor lange mensen krijgen. Het laatste issue dat we aankaarten, is het op ooghoogte krijgen van je beeldscherm. De standaard monitorstandaarden zijn vaak te laag, waardoor je als lang persoon steeds naar beneden kijkt en last van je nek krijgt. Zet in dat geval het beeldscherm op een monitorverhoger of leg een stapel boeken eronder om op de bovenrand van het scherm wél ooghoogte te laten komen.
Uitdagingen voor kleine mensen
Mensen die kleiner zijn dan 1,65 meter, hebben vaak juist met het tegenovergestelde probleem te maken. Bureaus zijn dan snel te hoog, waardoor je gedwongen wordt je schouders op te trekken tijdens het typen. Dat veroorzaakt spanning in je nek en schouders. Ook hier geldt dat een in hoogte verstelbaar bureau de beste oplossing biedt. Een ander probleem kan zijn dat je moeite hebt met het vinden van een bureaustoel die laag genoeg gezet kan worden. Daardoor bungelen je voeten, wat zorgt voor een slechte doorbloeding en vermoeide benen. Gebruik in dat geval een voetensteun, zodat je voeten wel stevig op vaste ondergrond staan, ook als je stoel iets hoger moet dan je eigenlijk zou willen. Waar je je stoel wel goed op moet uitzoeken, is de juiste verstelbaarheid van de armleuningen. Als die niet laag genoeg kunnen, kunnen je schouders niet ontspannen rusten. Dan kun beter voor een stoel zonder armleuningen gaat en je armen op het bureau laten steunen. Let ook goed op dat je beeldscherm niet te hoog staat, zodat je niet omhoog hoeft te kijken. Een monitorarm kan hierbij eventueel uitkomst bieden.
Eén maat past niet voor iedereen. Dat geeft uitdagingen bij het inrichten van een ergonomische werkplek. Verstelbaarheid is het sleutelwoord, maar ook dat is niet altijd toereikend. Neem in ieder geval geen genoegen met een werkplek die onvoldoende past bij je lichaam, want dan ontwikkel je geheid klachten. Investeer in een werkplek die je écht past.
