Ergonomisch thuiswerken: dit is ervoor nodig

200

Of je nu zzp’er bent die vanuit huis werkt of in coronatijd de smaak te pakken hebt gekregen van het thuiswerken, het is belangrijk om aandacht te besteden aan een gezonde werkplek. Als je in loondienst bent en je gaat regelmatig vanuit huis werken, dan moet je baas meehelpen om ervoor te zorgen dat ook jouw werkplek thuis een gezonde werkplek is. Dat kwijt jou niet van de plicht om daar ook met aandacht mee om te gaan. Ben je zzp’er, dan moet je sowieso zelf voor een ergonomisch verantwoorde thuiswerkplek zorgen. Te lang in een verkeerde houding werken kan immers vervelende lichamelijke klachten veroorzaken. Denk hierbij aan klachten aan bijvoorbeeld de nek, de schouders, de rug, de arm en de pols. Wat is er nodig voor ergonomisch thuiswerken? We bespreken het in dit artikel.

Ergonomische bureaustoel

Ergonomisch thuiswerken begint bij een goede ergonomische bureaustoel. Dat is een bureaustoel die op verschillende manieren verstelbaar is, zodat je hem helemaal aan kunt passen aan wat het beste is voor jouw lichaam. Ook biedt een goede ergonomische bureaustoel ondersteuning aan de rug. Bij het instellen van de bureaustoel moet je ervoor zorgen dat je hem op een hoogte zet waarbij je je voeten plat op de grond kunt zetten. Daarnaast is het belangrijk dat je knieën in een hoek van ongeveer 90 graden staan. Bij het instellen van de diepte van het zitvlak is het van belang dat je bovenbenen horizontaal liggen en er een vuistdikke ruimte overblijft tussen je knieholtes en de stoel. Stel de rugleuning zo in dat de holte van je rug goed ondersteund wordt. Stel daarna de hoofdsteun op de hoogte van je achterhoofd in. Heb je ook verstelbare armsteunen aan je bureaustoel? Plaats dan je vingers op je sleutelbeen en laat je arm naar beneden hangen. De armsteun moet in deze houding je elleboog aantikken; dit is de hoogte waarop je je armsteunen moet instellen.

Bureaublad op de juiste hoogte

Het bureaublad is een punt waarop het al vaak fout gaat bij mensen die thuiswerken. Deze moet op dezelfde hoogte komen als de verstelbare armsteunen van je bureaustoel. Zo kun je je armen in een ontspanning houding op het bureau laten rusten terwijl je typt of de muis bestuurt. Dat betekent dat je eigenlijk niet zomaar gewoon even aan de eettafel of een random bureau kunt gaan zitten, want hoe groot is immers de kans dat die nu net precies de goede hoogte heeft? Het beste is een bureau dat in hoogte verstelbaar is, zodat je het bureaublad precies op de juiste hoogte voor jou kunt instellen. Overigens kun je ook kiezen voor een zit/sta-bureau. Zo’n bureau is in dusdanig grote mate in hoogte verstelbaar dat je er ook staand aan kunt werken. Je moet er dan alleen wel zorgen dat de kabels van je beeldscherm en computer dat ook kunnen faciliteren. Als je een volledige werkdag werkt, is de meest ergonomische optie om staand en zittend werken af te wisselen. Te lang staan is immers ook niet goed voor je lichaam.

Beeldscherm op ooghoogte

Nog een bijzonder belangrijk punt in het kader van ergonomisch thuiswerken dat niet altijd goed nageleefd wordt: de plaatsing van je beeldscherm. Dat hoort ten eerste recht voor je te staan op een armlengte afstand van je lichaam. Werk je met twee beeldschermen? Zet dan in ieder geval het beeldscherm waar je het langst en vaakst naar kijkt recht voor je. Daarnaast is het heel belangrijk dat het beeldscherm op de juiste hoogte staat, en dat is met de bovenrand op ooghoogte. Op die manier hoef je namelijk niet je nek te buigen tijdens het werken, en dat kan een hoop klachten schelen. Kun je je monitor niet met behulp van de voet op de juiste hoogte krijgen? Investeer dan in een monitorverhoger (een tafeltje waar je je monitor op kunt zetten) of zoek zelf een provisorische oplossing om dit alsnog voor elkaar te krijgen.

Ergonomisch thuiswerken op een laptop

Werk jij op een laptop? Dan kun je twee dingen doen om daar ergonomisch verantwoord op te kunnen werken. Je kunt een laptopstandaard kopen zodat het beeldscherm op de juiste hoogte kan komen te staan. Je moet dan wel een extern toetsenbord aansluiten op de laptop om te kunnen typen. De andere optie is om de laptop gewoon op het bureau te zetten zodat je het toetsenbord van de laptop kunt gebruiken. Je kunt dan een externe monitor op de laptop aansluiten en op de juiste hoogte zetten. In de beeldscherminstellingen van je laptop laat je dan het beeld van je laptopscherm dupliceren. Hierdoor zorg je dat je op de juiste hoogte naar het scherm kunt kijken.

Polssteun en verticale muis voor ergonomisch thuiswerken

Verder is het prettig als je polsen tijdens het typen kunnen rusten op een polssteun. Dit is een langwerpig kussen dat je voor je laptop kunt zetten of aan je externe toetsenbord kunt bevestigen. Daarnaast is het verstandig om te overwegen om geen gewone, platte computermuis te gebruiken, maar een zogenaamde verticale muis. Bij een gewone computermuis wordt je pols namelijk naar achteren gedwongen in een geforceerde houding. Hierdoor komt er zowel op de pols als de arm spanning komt te staan. Dit veroorzaakt RSI-klachten, oftewel een muisarm. Een verticale muis is een hoge muis die je als het ware vasthoudt als een blikje. Het is even wennen, maar wel echt beter voor je lichaam.

Dit zijn de belangrijkste punten voor een ergonomische thuiswerkplek. Verder is het nuttig om een aantal planten in je thuiskantoor te zetten. Deze zorgen voor verse zuurstof en filtering van de lucht. Zorg dat er geen licht van achter je computer in je gezicht schijnt en voorkom reflecties van licht op je beeldscherm om je ogen niet onnodig te belasten.

Meer over thuiswerken

Wil je graag meer lezen over thuiswerken? Lees dan ook onze blog over hoe je ervoor zorgt dat je de juiste verlichting op je werkplek hebt en hoe eenzaamheid een gevaarlijke keerzijde kan zijn van het thuiswerken. Wanneer je merkt dat je behoefte hebt aan meer mensen om je heen na een dagje thuiswerken, lees dan ook onze blog over hoe je sociale isolatie voorkomt wanneer je veel thuiswerkt.

Door van je thuiswerkplek een inspirerende omgeving te maken kun je jouw werkmotivatie een flinke boost geven. Benieuwd wat je kunt doen om dit voor elkaar te krijgen? Lees dan deze blog met 25 tips om van je thuiskantoor een inspirerende plek te maken.