3 handvaten om uit een depressie te klimmen

279

Helaas kan het de beste overkomen: je komt in een depressie terecht. Je voelt je constant moe en somber, kunt geen motivatie meer vinden en geniet niet meer van de dingen waar je ooit wel van genoot. Zo voelt het leven zwaar en moedeloos aan. Een depressie is niet niks, dus het is verstandig om hulp te zoeken wanneer je bovenstaande symptomen herkent. Wat kun je in de tussentijd zelf al doen om te proberen uit het dal te raken? We bespreken drie handvaten waarmee je kunt proberen zelf van je depressie te kunnen afkomen. Het zijn tips van een ervaringsdeskundige.

Ondanks je de depressie focussen op dingen die goed gaan en fijn zijn

Als je depressief bent, ben je erg gericht wat allemaal niet goed gaat in je leven. Dat is begrijpelijk, maar het draagt ook weer bij aan de depressie. Positiviteit is niet alleen een doel, maar ook een instrument om uit je depressie te klimmen. Sta elke dag stil bij wat allemaal wél gelukt is en wat positief was die dag. Probeer daarbij ook naar de kleine dingen te kijken, zoals bijvoorbeeld dat het je gelukt is om uit bed te komen ondanks dat het moeilijk was. Sta ook eens stil bij waar je dankbaar voor bent in het leven. Dankbaarheid voelen is een manier van positiviteit die ook bijdraagt aan je herstel. Probeer je dankbaarheid vervolgens ook te uiten, wie weet krijg je er ook positiviteit voor terug. Het is in ieder geval een van de dingen die je zelf kan proberen om van een depressie te kunnen afkomen.

Je depressieve gedachten uitdagen

Ondanks dat je probeert te focussen op positieve dingen, kun je nog steeds lastiggevallen worden door negatieve gedachten. Dat is nu eenmaal een grote factor in een depressie. Je kunt ze niet voorkomen, maar je kunt ze wel proberen uit te dagen, bijvoorbeeld aan de hand van een zogenaamd G-schema. Heb je last van vervelende negatieve gedachtes? Analyseren deze dan eens. Wat is het gevoel dat het veroorzaakt? Wat zijn de gedachten en opvattingen die eronder liggen, en helpen ze je ook? Probeer er kloppende gedachten tegenover te zetten die wél helpen zijn en vraag je af wat een passend gevoel zou zijn bij de situatie waarin je de negatieve gedachten kreeg. Dit is een methode die je moet proberen te blijven toepassen. Uiteindelijk leer je dan je negatieve gedachten te ondervangen en om te draaien. Dat moet helpen om er niet in te blijven hangen.

Fijne dingen gaan doen ondanks je depressie

We hadden het al over het niet meer kunnen genieten van de dingen die je ooit fijn vond. Toch heb je die fijne, positieve dingen wel nodig in het leven. Probeer ondanks het gevoel dat je er de energie niet voor hebt tijd in te ruimen voor je hobby’s, je sociale contacten en fijne dingen met je gezin. Plan ze, zodat je er ook niet onderuit kunt. Ze kunnen je namelijk positieve ervaringen opleveren en die heb je keihard nodig om uit die depressie te geraken.

Overweeg therapie

We beseffen dat het allemaal wel gemakkelijk klinkt, maar dat dat in de praktijk natuurlijk helemaal niet zo is. Toch blijkt uit ervaringen dat bovenstaande zaken een belangrijke bijdrage kunnen leveren aan het herstel van iemand die kampt met een depressie. Als je dus echt iets wil doen aan je depressie, ontkom niet aan. Daarom is het goed om er nu meteen mee te beginnen. Dit is het grootste handvat waarmee jij van je depressie kunt afkomen.

Wil je meer lezen over een depressie en wat je er aan kunt doen? Lees dan ook mijn blog over mijn ervaring met groepstherapie bij depressie.