Nu de warme zomer maanden voorbij zijn en je de dikke truien langzaam aan weer uit de kast kan gaan halen, kan het ook lastig zijn om gemotiveerd te blijven sporten. Je hoeft dan ook niet meer bezig te zijn met het goed uitziende bikinilijf of in een strak zittend shirt te flaneren op het strand. Hierdoor is het niet meer dan logisch als bij het starten van de koudere maanden je ook niet meer zo fanatiek bent om te sporten. In deze blog lees je tips hoe jij gemotiveerd kan blijven sporten in de herfst (als je dat wilt natuurlijk)!
Motivatie tip 1: stel realistische doelen
Mensen zijn geneigd om hoge doelen te stellen als het gaat om sporten. Iedereen wil natuurlijk na één keer fanatiek bewegen het liefst al veel resultaat zien. Helaas is dat niet realistisch en kan het stellen van onhaalbare doelen je motivatie om te blijven (of gaan) sporten flink doen kelderen. Kies daarom haalbare doelen die specifiek zijn voor de herfstperiode. Doelen zoals een bepaald aantal keren sporten per week. Dit helpt je gefocust te blijven en geeft een gevoel van voldoening bij het behalen van kleine successen.
Motivatie tip 2: sport binnen met slecht weer
Wanneer het buiten te koud of regenachtig is, kan je het beste kiezen voor een binnensport om gemotiveerd te blijven. Dit kan je doen vanuit huis, in een sportschool of bij een sportvereniging. Thuis sporten is de meest laagdrempelige manier en is ideaal wanneer je geen groot budget hebt. Op youtube staan veel gratis fitnessvideo’s die je kan gebruiken. Koop daarnaast het liefst een yoga- of Pilatesmat en eventuele andere sportaccessoires zoals elastieken of gewichten. Hiervoor kan je als beginner al goed bij de Action terecht! Super laagdrempelig en ideaal tijdens slecht weer.
Heb jij al eens nagedacht over sporten via egym? Onze blogger Dion sport al langere tijd op deze manier en kan je er alles over vertellen! Lees onder andere zijn blog De voor- en nadelen van een E-Gym of vergelijkbaar trainingscircuit en kom er achter of sporten via e-gym iets is voor jou!
Motivatie tip 3: zoek andere manieren om te sporten
Vind jij het leuk om voornamelijk buiten te sporten? Dan kan het zijn dat je een paar van jouw favoriete activiteiten in de koudere maanden beter even on hold kan zetten. Watersporten en wielrennen zijn twee voorbeelden die minder geschikt zijn tijdens de koudere maanden. Kies daarom voor het aanpassen van je sportactiviteiten naar andere manieren die beter bij het weer passen. Ruil de wielrenfiets in voor een mountainbike en kies voor zwemmen in een zwembad in plaats van de watersporten buiten. Daarnaast biedt de herfst je een extra mooie sportomgeving tijdens het sporten of bewegen in de bossen.
Overweeg jij om binnen te gaan zwemmen? Lees dan ook het artikel 4 redenen om vandaag nog te beginnen met zwemmen en ontdek of het bij jou past!
Motivatie tip 4: investeer in goede sportkleding
Ga je toch buiten sporten? Draag dan sportkleding die geschikt is voor koudere temperaturen. Thermokleding en waterdichte schoenen kunnen een groot verschil maken wanneer je buiten blijft trainen. Als je je comfortabel voelt in je sportkleding, is de drempel lager om naar buiten te gaan voor het sporten.
Motivatie tip 5: maak sporten onderdeel van je routine
Regenachtig en donker weer zorgen er al snel voor dat jij liever een avondje gaat bankhangen dan gaat sporten. Plan daarom je work-outs op vaste momenten in je agenda, net zoals je met werkafspraken doet. Als het een vast onderdeel van je dag wordt, is de kans kleiner dat je het overslaat. Je creëert zo voor jezelf een stok achter de deur waardoor je minder snel de sportieve plannen overboort gooit.
Motivatie tip 6: zoek een sportmaatje
Samen sporten maakt het niet alleen gezelliger, maar zorgt ook voor extra motivatie. Je kunt elkaar aanmoedigen en het voelt minder als een verplichting wanneer je een leuke activiteit met een vriend of vriendin doet. Daar tegen over heb je ook het stukje peer pressure dat ervoor zorgt dat je minder snel geneigd bent een sportmoment over te slaan. Je wilt tenslotte je buddy niet alleen in de kou laten staan, toch?
Motivatie tip 7: maak gebruik van technologie
Wil jij graag actief blijven in de herfst maar heb je iets meer motivatie nodig? Kies er dan voor om een sportapp te gaan gebruiken. Apps en fitness trackers kunnen je helpen om je vooruitgang bij te houden en herinneringen in te stellen voor je work-outs. Ze kunnen ook competitief werken door doelen te stellen en je resultaten te delen met vrienden. Hierdoor heb je niet enkel de wetenschap dat je lekker hebt gesport, maar kan je het ook nog eens echt bewijzen. Perfect wanneer jij het goed doet op een kleine dopamine rush!
Wil je meer lezen over sporten met een app? Lees dan ook mijn artikel De voordelen van thuis sporten met een app op je telefoon en lees waarom ik graag op deze manier sport!
Motivatie tip 8: maak het binnensporten gezellig
Sporten in de herfst kan ook een sfeervolle activiteit zijn. Het is vooral ook wat je er zelf van maak. Zet je favoriete playlist aan, brand kaarsen in je fitnessruimte of doe een warming-up bij de open haard of voor de warme verwarming. Zo maak je van je work-out een aangename ervaring en zorg je ervoor dat je het sporten minder als een taak gaat zien.
Motivatie tip 9: beloon jezelf na het sporten
Beloon jezelf na het sporten met iets waar je naar uitkijkt. Plan bijvoorbeeld een lekker avondje op de bank met een warme kop thee, een dekentje en een leuke film of serie. Ook een warm bad of een stomende douche kan extra lekker zijn na het sporten in de koude herfst buitenlucht. Deze beloning geeft je weer een extra reden om in actie te komen. Natuurlijk mag je ook met een ongezonde snack op de bank neerploffen, maar let er dan wel op dat je niet zo veel calorieën binnenkrijgt dat je sportsessie van daarvoor niet voor niets is geweest.
Zorg dat je niet vast roest!
Dat waren ze dan, mijn tips om te zorgen dat jij ook in de koudere herfst maanden lekker kan blijven sporten. Misschien werken niet alle tips even goed voor jou, maar ik weet zeker dat je er meerdere kan toepassen tijdens jouw sportactiviteiten. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je niet vast roest in je standaard routine. Pas jouw sportbehoeften aan rondom het weer en maak gebruik van de gezelligheid die de herfst met zich mee brengt!
