Eerder schreef ik al over mijn ervaringen met negatief trainen en isokinetisch trainen in de eGym, of E-Gym. Iedere keer dat je een nieuw soort training voor de kiezen krijgt, is het weer wennen en voelt het aan als een stuk lastiger dan wat je gewend was. Het volgende nieuwe programma dat ik voorgeschoteld kreeg tijdens mijn eigen trainingschema, was adaptieve training. En ik durf gerust te zeggen dat dat niet meevalt, zeker niet als je er voor het eerst mee geconfronteerd wordt. Sterker nog, het is loodzwaar. Ik vertel meer over wat adaptief trainen in de eGym is en hoe het in mijn ervaring gaat.
Overweeg je met egym te beginnen? Lees dan ook zeker mijn blog De voor- en nadelen van een E-Gym of vergelijkbaar trainingscircuit en lees meer over wat je kan verwachten.
De ervaring van adaptief trainen in de eGym
Wat je gaat ervaren als je voor het eerst adaptieve training doet, is dat het loodzwaar is. In het begin moet je ontzettend veel kracht zetten om de oefening gedaan te krijgen dat het bijna ondoenlijk lijkt. Als het je in eerste instantie al lukt, kun je natuurlijk nooit datzelfde niveau volhouden tijdens de gehele oefening. Daarom wordt het gewicht dat je weg moet duwen gaandeweg automatisch een klein beetje lager, en flink lager als je simpelweg er niet in slaagt om de beweging te maken. Dat verklaart dan ook meteen waarom het adaptief trainen heeft: het programma past zich aan aan wat jou op dat moment lukt. Wat niet wegneemt dat het aan het begin van de oefening altijd weer een koude douche is.
Wat is adaptief trainen in de eGym nu precies?
Adaptieve training is een soort training die veel intensiever is dan de trainingsmethoden waar je daarvoor mee te maken hebt gehad in de eGym. Ook al voelt negatief trainen de eerste keer al als bijna ondoenlijk, dit overtreft het. Met adaptieve training bouw je dan ook spiermassa op. Wat heb je daaraan als je vooral vet wilt verliezen? Nou, het is eigenlijk heel belangrijk, want je dagelijkse basale stofwisseling stijgt met ongeveer 25 kilocalorieën per kilogram spiermassa. Hoe meer spieren, hoe meer je verbrand dus. Maar om dat te bereiken, moet je trainen totdat je spieren volledig uitgeput zijn. Dit is niet zo moeilijk als je je best doet tijdens adaptieve training in de eGym, want het is zwaar en het trainingsgewicht wordt automatisch aangepast aan je resterende spierkracht. Toch is deze intensieve training het achteraf zeker waard: je vetverbranding blijft tot wel 48 uur na de training aanzienlijk actiever. Dat noemt men het afterburn-effect.
Adaptief trainen is een uitdaging
Je wilt natuurlijk bij het trainen aan je eigen verwachtingen blijven voldoen en het niet te snel opgeven. Dat maakt adaptief trainen in de eGym best een uitdaging en soms zelfs een worsteling. Het gewicht past zich naar mate de oefening vordert wel aan aan je, maar je wilt het natuurlijk niet te vroeg door eigen toedoen laten zakken. Omdat het zo zwaar is, kan het daardoor wat lastig zijn om gemotiveerd te blijven. Maar geef de moed niet op. Ja, het is hard werken, maar daarvoor ben je ook aan het sporten en je spieren aan het trainen in de eGym!
