De jaarwisseling is gepasseerd en veel mensen zijn vol goede moed begonnen aan het uitvoeren van de goede voornemens die ze met oud en nieuw uitgesproken hebben. Het zijn altijd weer nobele voornemens, maar er daadwerkelijk vervolg aan geven valt voor velen in de praktijk niet mee. Daarom bestaat er ook het fenomeen Blue Monday. Geen ‘blauwe maandag’ zoals wij dat in het Nederlands bedoelen, maar een trieste maandag in januari waarop velen hun goede voornemens laten varen. Als dat niet al gebeurd is, tenminste. In 2024 valt Blue Monday op maandag 15 januari (in 2025 op 20 januari). We beschrijven wat er zoal nodig is om zelf géén slachtoffer van Blue Monday te worden en ‘gewoon’ vast te houden aan je goede voornemens.
Oprechte motivatie is onmisbaar
Een goede voornemen neem je doorgaans omdat je ontevreden bent over een bepaald soort gedrag bij jezelf. Bijvoorbeeld ongezond eten, te weinig bewegen, roken of drinken. Het is niet eens zo cynisch om te zeggen dat het vrij makkelijk is om dat uit te spreken. Het is immers een stuk makkelijker om het uit te spreken dan om er daadwerkelijk wat aan te doen. Wie A zegt moet ook B zeggen, dus de motivatie om je gedrag te veranderen moet oprecht genoeg zijn om bereid te zijn er acties aan te koppelen en daaraan vast te houden. Eén van de redenen waarom dat laatste mislukt, kan zijn dat je motivatie simpelweg niet oprecht genoeg is. Je wilt het niet graag genoeg, want je hebt er niet genoeg voor over. Probeer jezelf (en anderen) dan ook niet voor de gek te houden, en spreek alleen goede voornemens uit waarvoor je ook echt die oprechte motivatie voelt.
Je goede voornemen moet prioriteit krijgen
Werken aan je goede voornemens is geen sluimerende bezigheid, het is iets wat zeker aan het begin veel aandacht en inspanning vereist. Iets simpels als géén sigaret opsteken kost je een hoop verzet tegen jezelf. Dat geldt misschien nog wel meer voor zaken die je ook echt tijd gaan kosten. Zoals bewegen, bijvoorbeeld. Als meer bewegen jouw goede voornemen is, moet je daar ook prioriteit aan geven. ‘Geen tijd’ is over het algemeen geen geldig excuus, want je moet er tijd voor inruimen. En ja, dat gaat ten koste van rust of andere aangename dingen. Maar zonder die prioritering kun je van ons aannemen dat het niets gaat worden met je goede voornemen.
Discipline is een belangrijke wapen tegen Blue Monday
Prioriteit en oprechte motivatie zijn belangrijke ingrediënten in het vermijden van die valkuil die Blue Monday heet, maar discipline is er minstens net zo’n belangrijke factor in. Het is mooi je tijd gemaakt hebt om te gaan sporten, om maar een voorbeeld te noemen. Maar vervolgens moet je ook de discipline kunnen opbrengen om het drie of vier keer in de week te gaan doen en jezelf erin te blijven uitdagen. Net zoals het discipline vereist om te diëten, niet te roken of niet of minder te drinken. Zonder discipline is het snel gedaan met je goede voornemens. Het is één van de sleutels voor het kunnen slagen.
Je moet bereid zijn om ongemak te ervaren
Last but not least, is het natuurlijk ook cruciaal dat je je niet laat afschrikken door ongemak. Bij gedragsveranderingen hóórt ongemak, zeker in het begin. Het duurt een tijd voordat een nieuwe gewoonte inslijt en tot die tijd is het onwennig en ongemakkelijk, en kun je het soms zelfs als lijden beschrijven. Je kent vast wel de uitdrukking ‘wie mooi wil zijn, moet pijn lijden’. Die is hier ook van toepassing op. Het blijven doorstaan van dat leiden om je doel te bereiken is precies wat het uiteindelijk een grote prestatie maakt waar je trots op kunt zijn.
Houd je hoofd erbij. Een tijdje lang gaat het hard werken zijn om je gewoonte te veranderen. Daar kies je voor als je een goed voornemen uitspreekt. Tenminste: als je het écht meent. En als dat het geval is, wensen we je alle succes van de wereld in het behalen van je doel. Je kunt het: zowel het verslaan van Blue Monday als het bereiken waar je voor gaat!
Is meer sporten een van jouw goede voornemens? Klik dan door naar ons artikel Een aantal waarschuwingen voor zij die sporten als goed voornemen hebben om niet in de bekende valkuilen te vallen.
