De voordelen van mindfulness en meditatie voor je gezondheid

97

Mindfulness en meditatie zijn eeuwenoude praktijken waar steeds meer aandacht voor komt. Ze bieden niet alleen momenten van rust en ontspanning, maar hebben ook bewezen voordelen voor zowel onze geestelijke als lichamelijke gezondheid. Onze fysieke en mentale gezondheid is erg belangrijk. Het vormt de basis van je welzijn en het vermogen om van het leven te genieten. In dit artikel vertellen we je graag meer over hoe mindfulness en meditatie kunnen bijdragen aan het verbeteren van je algehele gezondheid. 

Stress is slecht voor je gezondheid

Je hebt dit vast al wel vaker gehoord, maar stress kan je gezondheid flink beïnvloeden. Het kan leiden tot slaapproblemen, hoge bloeddruk, spijsverteringsproblemen en zelfs aandoeningen zoals hartziekten. Serious business dus! Compleet stressvrij leven is haast niet mogelijk in de huidige maatschappij. Zaken als geld, werk, sociale contacten en andere verplichtingen kunnen stress veroorzaken. Toch kun je ook actief werken aan het verminderen van stress. 

Mindfulness en meditatie tegen stress

Door aan de slag te gaan met mindfulness en meditatie kun je de stress die je ervaart proberen te verminderen. Beide praktijken kunnen je op een andere manier helpen. Mindfulness richt zich op het bewust aanwezig zijn in het moment, zonder oordeel. Het stelt ons in staat om stressvolle gedachten en gevoelens te erkennen zonder er volledig door meegesleept te worden. Het kan je helpen om kalm te blijven bij uitdagingen en bevordert je mentale veerkracht. Mindfulness is dus puur mentaal gericht. Meditatie is een krachtige manier om de harmonie tussen lichaam en geest te herstellen. Door te mediteren kunnen we de geest tot rust brengen en tegelijk ons lichaam de kans geven om te ontspannen en te herstellen. Meditatie is daarmee gericht op de combinatie van mentaal en fysiek ontspannen.

Effecten op je mentale gezondheid 

Innerlijke rust helpt niet alleen stress te verminderen, maar heeft ook een positief effect op het verminderen van angstgevoelens zoals faalangst. Mindfulness- en meditatie oefeningen kunnen je helpen om gedachten te ordenen en je aandacht te richten op zaken die voor jou belangrijk zijn of moeten worden gedaan. De oefeningen kunnen dus helpen met je mentale helderheid en focus. Hierdoor kun je taken effectiever uitvoeren en creatiever denken. Wat er weer voor zorgt dat eventuele angsten minder de overhand kunnen krijgen.

Zowel mindfulness als meditatie helpen bij een beter begrip van je emoties en hoe jij daarop reageert. Het meer openstaan voor je gedachten leidt tot een groter emotioneel welzijn en zal je helpen om veerkrachtiger te zijn als je in aanraking komt met tegenslagen.

Effecten op je fysieke gezondheid

Een goede nachtrust is essentieel voor je gezondheid. Mindfulness en meditatie helpen bij het tot rust brengen van je gedachten voor het slapengaan. Hierdoor kun je gemakkelijker in slaap vallen en een diepere, meer herstellende slaap ervaren. Daarnaast blijkt dat regelmatige beoefening van mindfulness en meditatie kan bijdragen aan een lagere bloeddruk en een vermindering van ontstekingen in het lichaam. Dit draagt vervolgens bij aan het versterken van het immuunsysteem, wat je lichaam helpt om ziekten en infecties beter te bestrijden. 

Mindfulness en meditatie in het dagelijks leven

Mindfulness kan je helpen om bewuster te eten. Hierdoor is er minder ruimte voor emotioneel eten en meer eten dan wat je lichaam nodig heeft. Het kan je dus helpen met gewichtsbeheersing en afvallen. Daarnaast kan mindfulness ook helpen in relaties met anderen verbeteren door het bevorderen van geduld, begrip en empathie voor een ander. Dit zal vervolgens ook weer bijdragen aan jouw mentale gezondheid, doordat situaties je minder ergernis en stress zullen opleveren. 

Dagelijks, of een aantal keer per week, mediteren kan erg goed helpen om je tot rust te brengen en te ontspannen. Het zorgt ervoor dat je weer energie krijgt om met bepaalde zaken te kunnen dealen of juist zaken te kunnen loslaten. Daarnaast kan meditatie ook een goede hulp zijn bij pijnbestrijding. Door je mentale focus te verleggen kun je jouw lichaam dwingen om zich minder bewust te zijn van fysieke ongemakken zoals pijn.

Hulp krijgen bij mediteren en mindfulness

Wanneer je het lastig vind om vanuit het niets aan de slag te gaan met meditatie en mindfulness, dan kun je hier ook hulp voor krijgen. Meld je bijvoorbeeld aan voor een mindfulness-cursus of een meditatiecursus. Deze cursussen kun je op veel plekken fysiek volgen maar er zijn ook online cursussen te vinden. Ook op Youtube zijn er handig video’s te vinden die je kunnen helpen tijdens het mediteren. Wil je jouw meditatiemoment overal mee naar toe nemen? Lees je dan eens in over de Headspace app.

Conclusie

Mindfulness en meditatie kunnen je op gebied van mentale en fysieke gezondheid veel positieve effecten bieden. Door beter te luisteren naar je lichaam en de tijd te nemen om rust in te bouwen zal dit een positief effect hebben op je algehele gezondheid. Uiteraard is het niet dé oplossing voor alles, maar door af en toe even stil te staan bij je eigen behoeften, kun je beter voor jezelf zorgen en gezonder leven. 

Vind je het soms lastig je te concentreren op het ontspannen? Maak dan gebruik van focus muziek. In onze blog genaamd De kracht van focus muziek: concentratie en productiviteit versterken vertellen we je er meer over.

Wil je jouw meditatieplekje inrichten met meubelen en accessoires die je helpen te ontspannen? Kies dan ook voor het plaatsen van een zoutlamp of -waxinelichthouder voor het creëren van een rustgevende en kalmerende sfeer. In onze blog over de voordelen van de zoutlampen lees je hier meer over.

Heb jij je al eens beziggehouden met meditatie, mindfulness of misschien wel beide? Wat zijn jouw ervaringen ermee? Laat een reactie achter in de comments!