Recentelijk schreef ik hier over mijn ervaringen met E-Gym, een circuit voor krachttraining waarbij je kunt inloggen op de apparaten en deze op je afgesteld worden. Nu ik daar enkele weken mee bezig ben, heb ik een nieuwe ervaring om te delen. Na zes keer oefeningen op een gewone manier te hebben gedaan, kwam ik automatisch terecht in een schema voor negatieve krachttraining. Ik kende het niet en was er ook niet op voorbereid, maar nu ik het een aantal keer gedaan heb, kan ik mijn ervaringen delen. En die zijn niet mals.
Wat is negatieve krachttraining?
Bij reguliere krachttraining neem je een bepaald gewicht dat je moet wegdrukken of naar je toe moet halen. Ook de teruggaande beweging kost natuurlijk kracht, maar is in veel gevallen makkelijker. Zo niet bij negatief trainen, ook wel excentrisch trainen genoemd. Deze vorm van training is gericht op die teruggaande beweging, waar je langer over doet. Het gaat dan niet meer om wegduwen of naar je toe halen, maar om tegenhouden. De spieren moet daarbij kracht leveren terwijl ze verlengen. Het gewicht dat je moet tegenhouden is een paar procent zwaarder dan je normaliter zou wegdrukken, dus er is sprake van overbelasting. Om dat te faciliteren, word je geholpen met de opgaande beweging, zodat deze relatief licht is. Een E-Gym regelt dit automatisch voor je. Bij โzelfstandigeโ krachttraining heb je voor negatieve training iemand nodig die je spart.
Wil je meer lezen over verschillende varianten van sporten met egym? Lees dan ook mijn artikel Mijn ervaring met isokinetisch trainen in de E-gym.
Mijn ervaring met negatief trainen in de egym
Als je geen ervaring hebt met excentrische training en je moet het opeens gaan doen, weet je niet wat je overkomt. Het voelt onnatuurlijk aan om een lichte opgaande beweging te hebben en vervolgens een fors gewicht te moeten tegenhouden. Leuk is anders, is mijn persoonlijke ervaring. Het is echt loodzwaar, veel meer dan bij reguliere training. Dat kon ik duidelijk merken aan het feit dat ik veel sneller en heviger ging zweten (ik kon mezelf al vrij snel ruiken zelfs) en al vrij snel echt fysiek โopโ was. De eerste keer had ik er zelfs achteraf hoofdpijn van, omdat je lichaam zich echt hard moet verzetten tegen dat tegengewicht.
Je merkt snel resultaat
Maar uiteindelijk went ook negatieve krachttraining tot op zekere hoogte en gaat het steeds wat makkelijker. Een fluitje van een cent zal het echter niet worden, je hebt wel echt het idee dat je je spieren keihard aan het werk gezet hebt. Opvallend genoeg heb ik er weinig spierpijn van. Net als plezier dus eigenlijk!
Wil je meer lezen over mijn ervaringen van het sporten met een E-Gym trainingscircuit? Klik dan ook zeker door naar mijn blog de voor- en nadelen van het sporten met E-Gym.
Waarom negatieve krachttraining doen?
De terechte vraag is vervolgens waarom je op zoโn manier zou trainen, als er sprake van overbelasting is en het oncomfortabel is. Feit is dat excentrische training een uitstekende manier is om snel spiermassa op te bouwen. Met kortere training kun je evenveel of zelfs meer bereiken als met een langere reguliere krachttrainingssessie, omdat je spieren echt harder moeten werken. Om die reden is het ook verstandig om ze tussen trainingssessies door wat meer rust te gunnen dan je normaliter zou doen.
Stel ik me aan?
Stel ik me een beetje aan? Ja en nee. Het is echt een heel onwennige manier van trainen en je moet echt veel harder werken dan anders. Maar je doet krachttraining met een doel, en dat doel dient negatieve training uitstekend. Wie mooi wil zijn, moet pijn leiden. Waarvan akte.
Ken jij de 2 liter drinkflessen al? Deze drinkflessen zijn super populair en erg handig tijden het sporten. Lijkt dit je wat? Lees dan ook ons artikel over deze Must have: 2 liter drinkfles voor volwassenen inclusief de gebruikerservaring van onze blogger Jessie.
1 reactie
Leuk artikel! En herkenbaar